La perimenopausia es una etapa crucial en la vida de las mujeres, marcando la transición hacia la menopausia. Este periodo puede traer consigo una serie de cambios físicos y emocionales que, si no se manejan adecuadamente, pueden afectar la calidad de vida. La doctora Marien Pérez, experta en menopausia y obstetricia, comparte valiosos consejos a través de su plataforma en TikTok, donde cuenta con una amplia audiencia. A continuación, se detallan algunas de las recomendaciones más destacadas que pueden ayudar a las mujeres a sobrellevar esta fase de manera más saludable y equilibrada.
### Alimentación y Estilo de Vida Saludable
Una de las claves para manejar los síntomas de la perimenopausia es adoptar una dieta antiinflamatoria. La doctora Pérez enfatiza que la inflamación puede ser la raíz de muchos problemas de salud que enfrentan las mujeres en esta etapa. La disminución de los niveles de estrógenos y el aumento de grasa abdominal pueden contribuir a la inflamación crónica, que se manifiesta en diferentes partes del cuerpo, incluyendo el abdomen y las articulaciones.
Para combatir esta inflamación, se recomienda incorporar alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras frescas, así como pescado rico en omega 3, frutos secos y proteínas magras. Por el contrario, es aconsejable evitar alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas. Esta dieta no solo ayuda a reducir la inflamación, sino que también puede prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas.
Además de la alimentación, el ayuno intermitente se presenta como una estrategia efectiva para regular los niveles de glucosa en sangre y controlar el peso. La doctora Pérez explica que esta práctica puede ayudar a las mujeres a vencer la resistencia a la insulina, un problema común durante la perimenopausia. Al alternar períodos de alimentación y ayuno, se pueden mejorar los niveles de energía y bienestar general.
La actividad física también juega un papel fundamental en esta etapa. La doctora recomienda la práctica de ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, para ayudar a mantener y aumentar la masa muscular, que tiende a disminuir con la reducción de estrógenos. Estos ejercicios no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también son una excelente terapia para el bienestar mental y físico.
### Cuidado Personal y Salud Mental
La perimenopausia no solo afecta el cuerpo, sino que también tiene un impacto significativo en la salud mental de las mujeres. La doctora Pérez subraya la importancia de establecer límites y priorizar el autocuidado. En esta fase, es esencial rodearse de personas que aporten positividad y apoyo emocional, deshaciéndose de relaciones tóxicas que no contribuyan al bienestar.
El cuidado personal puede incluir actividades simples pero efectivas, como programar citas para tratamientos de belleza o masajes, que ayudan a mejorar la autoestima y el estado de ánimo. Además, la doctora aconseja mantener una buena higiene del sueño, estableciendo horarios regulares para acostarse y creando un ambiente relajante para dormir. Esto es crucial para combatir problemas como los sofocos y la sudoración nocturna, que pueden interrumpir el descanso.
Otro aspecto importante es la hidratación vaginal. Con la disminución de estrógenos, muchas mujeres experimentan sequedad vaginal, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas. La doctora Pérez recomienda el uso de humectantes vaginales para aliviar estos síntomas y mejorar la calidad de vida sexual.
Finalmente, la suplementación con magnesio y vitamina D puede ser beneficiosa para contrarrestar la pérdida de masa ósea, un riesgo asociado a la perimenopausia. Estos nutrientes son esenciales para la salud ósea y pueden ayudar a prevenir condiciones como la osteoporosis.
La perimenopausia es un periodo de cambios significativos que puede ser desafiante, pero con la información y el apoyo adecuados, las mujeres pueden navegar esta etapa con mayor confianza y bienestar. Adoptar un enfoque proactivo hacia la alimentación, el ejercicio y el autocuidado puede marcar una gran diferencia en la experiencia de cada mujer durante esta transición.